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コンビニで筋トレ飯を買うならこれを選ぼう 【FamilyMartファミリーマート編】

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筋トレは食事9割トレーニング1割といわれています。


それくらい筋トレ中の食事が重要な意味を持つということです。

一方でコンビニは非常に便利で現代人にとってなくてはならない存在となっています。

毎日コンビニで昼食を買って食べているという方も多いのではないでしょうか?



そこで筋トレ中にランチをコンビニで購入し食べるとしたら何を選べばいいのか?

実際に僕が美味しいかつ満足感があるものを選んでみましたので参考にしてみてください!

今回はファミリーマート編として、ファミマの商品で筋トレ飯を選んでみました。




セブンイレブンでも同じことやってます
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基本的な筋トレ飯の選び方

基本的な筋トレ飯の選び方は、高タンパク質で低脂質という点です。

もちろん糖質もある程度気にする必要があるのですが、健康的に筋トレをするためにはエネルギー源である炭水化物はある程度は摂取する必要があります。



脂質はカロリーが高く脂肪になりやすいことと、気にせずに食べていると簡単に一日の推奨摂取量以上に食べてしまうため出来る限り減らしていくことを心がけましょう。


一方たんぱく質は現代人の食事では不足しがちなので積極的に摂取しましょう。


筋トレ中の食事法についてはこちらの記事でも詳しく書いています。
よかったら読んでみてください。

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コンビニで購入できる筋トレ飯500円編

それではさっそく本題に入りたいと思います。

ランチにかけるお金は人それぞれですので、価格帯ごとに分けてご紹介したいと思います。


まずはお小遣い制のサラリーマンに嬉しいワンコイン500円のランチです。


まず一品目はこちらです。


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グリルチキンゆず七味味 189円税込

112キロカロリー P15.6g F4.4g C2.6g

ファミマのおつまみシリーズから選びました。脂質は4.4gなのでそこそこあるんですが、めちゃめちゃ旨いのでお勧めです。

ゆずと七味のアクセントが癖になります。皮がついているのでそこを食べなければ脂質もカットできるはずです。


つづいて2品目は

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海鮮スティックプレーン130円税込
69キロカロリー P8.1g F0.8g C7.8g

この栄養素バランスをみたら何も言うことはないのではないでしょうか。
脂質はほぼゼロです。糖質も控え目、タンパク質はそこそこって感じですね。

減量中でも安心して食べられますね。


三点目はこちら。
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熟成紅しゃけおにぎり140円税込
171キロカロリー P5.0g F1.4g C34.8g

炭水化物もある程度とらなければということでおにぎりを一つ入れてみました。

おにぎりを選ぶ際は具材のチョイスが大切です。

基本的にマヨネーズ系とかは脂質が多いのでやめたほうが無難です。

選ぶとしたら、昆布、梅、おかか、鮭とかが良い感じです。

成分表記をきちんと確認しましょう。



以上三点で合計
352キロカロリー P29g F7g C45g です。

もうちょいカロリーとってもいいですけどまあ500円だとこんなもんですかね。

コンビニで購入できる筋トレ飯700円編

続いて700円編です。

価格的には定食と同じ位の価格ですかね。
平均的なランチの価格ではないでしょうか。


1品目はこちら。

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ロース生ハム159円税込
74キロカロリー P10.8g F2.9g C1.2g

ちょっと変わり種でこちらをこれ一つで結構なたんぱく質量が確保できます。
塩分が多めなのでちょい微妙ですけど・・・。

2品目はこちら。


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たっぷり鶏そぼろおにぎり125円税込
223キロカロリー P6.6g F2.5g C43.5g

やっぱりおにぎりは1個いれたいので今回はこちらを、具材が多くて美味しいです。


3品目はこちら。

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ザバスミルクプロテイン162円税込
100キロカロリー P15g F0g C10g

プロテインはずるくないか?と思ったのですが、やはり栄養素的には優秀すぎるので選びました。

脂質ゼロってやばくないすか?

味もさっぱりしたヨーグルトテイストの味でごくごく行けます。




ラスト、4品目です。

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サラダチキンスモーク味258円税込み
119キロカロリー P23.3g F1.6g C3g


定番中の定番ですよね。
ファミマのサラダチキンはサラダチキン業界NO1のクオリティです。

値段も若干他社より高いです。50円くらい?

ですが、それを補ってあまりある美味しさです。
また種類も非常に豊富です。


合計で、704円 516キロカロリー P 56g F7g C 58g

若干予算をはみ出しましたがバランス、カロリーともに理想的な食事内容とすることができました。

コンビニで購入できる筋トレ飯1000円編


最後、お金持ちなあなたのための1000円ランチ編です。

コンビニで1000円って超リッチですよ!!

大富豪の気分で選ばせていただきました。

それでは1品目です!!

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サラダチキンBBQ味258円税込 
115キロカロリー P22.5g F2.3g C1g

サラダチキン、BBQ味もあるんです。
最近ファミマのサラダチキンの味がどんどん増えてきていて飽きずに食べれます。

続いて2品目。
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シーチキンとコーンのサラダ210円 税込 ノンオイル青じそだレッシング20円税込
84キロカロリー P6.9g F2.8g C7.6g (ドレッシング24キロカロリーP0.5g F0g C5.4g)

1000円ということでリッチなので生野菜も導入してみました。

やはりビタミンも重要な栄養源ですからね。
積極的にとっていきましょう。

3品目。
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海鮮スティック130円税込
69キロカロリー P8.1g F0.8g C7.4g

またまた登場海鮮スティックです。
もういうことはありません。最高です。

最後4品目
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ざるそば340円税込
352キロカロリー P17.3g F2.2g C65.9g

最後はざるそばです。

蕎麦は高いたんぱく質を含んでいるので、主食としては最高の一品。

さらに低GIなので血糖値もゆっくりあがる健康食品です。

筋トレマンにはありがたい炭水化物です。何より美味しいですし。


合計、958円 644キロカロリー P55g F8g C87g になります。

うんこれまた最高なバランスです。カロリーもばっちり。

まとめ

500円、700円、1000円の三つのパターンで筋トレ飯を選んでみました。

やってみて分かったのはコンビニでそれなりのバランスとカロリーを取ろうと思うと700円くらいは欲しい所ですね。

まぁ300~400キロカロリーでもプロテインとかの間食で補食すれば十分な栄養をとれると思うので問題ないかと思います。

みなさんもコンビニで筋トレ飯を買われる際は是非参考にしてみてください。

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