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1日で最大どれだけ体脂肪を落とすことができるのか?

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1日でどれだけの体脂肪を落とすことができるのか?


今回はそんな疑問にお答えするブログです。


ダイエットの記事広告とかで、「1週間で5キロやせるダイエット」みたいな奴ありますよね?


あれって実際どうなの?現実的にそんなダイエット可能なの?ってところもついでに書いていきたいと思います。


体脂肪1㎏を落とすには?


体脂肪1kgあたりのカロリーは7200キロカロリーと言われています。


脂肪1gあたりで言うと7.2キロカロリーです。


つまり体脂肪を1㎏落とそうと思ったら食事による摂取カロリーと運動や代謝による消費カロリーの収支で7200キロカロリーの消費をする必要があります。

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1日中運動をしたら最大どれだけの体脂肪が落ちる?

運動の消費カロリーは、


消費カロリー(Kcal) = メッツ × 体重Kg × 運動時間 × 1.05


で表すことが出来ます。

これは大まかな物で個人差がありますので、ここでは1.05の部分は無視して計算させてくださいw


さて現実的ではありませんが仮定として24時間休まず運動を続けた場合どれだけ消費するのか計算してみます。


ジョギングを時速10㎞で走ると10メッツです。


体重50キロの人が時速10㎞で24時間走った場合。


10メッツ×50㎏×24時間=12,000㎉ 


となります。

体脂肪1㎏で7200㎉なので、12000÷7200=1.66666666…となります。


つまり1日中走ったとして落ちる体脂肪はたった1.7㎏くらいなんです。


しかもこれは何も食べない前提の数字です。


いかに体脂肪を落とすということが難しいのか分かって頂けたのではないでしょうか?


一気に痩せるというのは夢物語で少しづつ日々の積み重ねの中で痩せるしかないんです!


現実的にはどのくらい体脂肪を落とせる?


ここからは少しだけ現実的な話にしましょう。


1日の労働時間を基準にして1日8時間運動を続けると仮定しましょう。


ジョギングをずっとするのはつらいのでバスケットボールを8時間するとします。


高校の合宿の時の運動量をイメージしてもらえば分かりやすいでしょうか。


あるいは、地区のバスケットボール大会で一日中バスケを楽しむイメージでしょうか?


バスケは球技なので、ザックリですが、大体6-8メッツくらいです。
今回は間をとって7メッツとしましょう。



これで計算すると・・・
7メッツ×50㎏×8時間=2800㎉


となります。


これまたザックリですが基礎代謝を1500㎉とすると、合計で1日4300㎉を消費することになります。


一方まったく食事をしないというのも現実的ではないので、控えめに1食600㎉として3食で1800㎉摂取するとします。


そうすると、差し引きで2500㎉となります。


7200㎉で割ると0.347ですから、約350gが1日で落とせる体脂肪の最大量となります。


これを1か月毎日8時間の激しい運動と食事制限をしてようやく10㎏体脂肪を落とせるということです。


まぁこれを毎日するなんて現実的ではないですけどね。


なので、毎週末に行うとすると、


2500×4=10000なので大体1.4㎏の脂肪を落とすというのが現実的な数字です。


どうでしょうか。

○○するだけで1か月で10㎏やせるなんて言うダイエットがどれだけ如何わしいか分かってもらえたでしょうか?


確かに1日で体重計に乗ると1キロ2キロ体重が変わることもあります。


しかし、それは水分の量が変わっているだけです。

筋肉も落ちるので注意


ここで1つ注意です。


基本的に体脂肪だけ落とすというのは非常に難しいです。


どれだけ頑張っても筋肉もある程度落ちてしまいます。

だから筋トレによる筋肥大で筋肉を同時進行で増やさないといけないんです。


まとめ


■1日でどれだけ頑張っても350gくらいしか脂肪はおちない。
■1か月にすると1.4㎏ぐらい脂肪を落とせれば上出来。
■やっぱり少しづつ落とすのが一番いいよ


ってことを書きました。

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www.zenbu-fiction.com
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