モテる男の教科書

筋トレ・栄養管理・美容・モチベーション管理

筋トレ

筋肉を効率的に肥大させるための3つのポイント

筋肉をより効率的に 大きくするには、 どうすればいいのか? このことに頭を悩まされている トレーニーの方は多いと思います。 今回は筋肥大という観点から 抑えておきたい 3つのポイントをご紹介します。 オールアウトするまで筋トレをする 適切な栄養摂取…

トレーニングにおける漸進性過負荷の原則とは?

トレーニングには漸進性過負荷の法則というものがあります。この法則は筋肉を肥大させるためには絶対に抑えておかなければならないものです。今回は漸進性過負荷の法則について分かりやすく説明していきます。結論をはじめに言っておくと①トレーニングの強度…

インスリン感受性って何?筋力トレーニングにおける重要性

今回は、筋力トレーニングをしている方に是非知っておいてもらいたいインスリン感受性とトレーニングの関係性についてご説明致します。結論から言うとインスリン感受性を高めると筋肉が大きくなるよというお話です。 インスリン感受性とは インスリン感受性…

筋トレを初めの1年間は筋トレのゴールデンタイムだ!

筋トレ一年目は筋肉が付きやすい 理論値では最大で年間48㎏の筋肉がつく 筋トレ初心者にはHMBが効く 筋肉の付きやすさには個人差がある 筋トレは一年が肝心

日常の中で出来るエクササイズ~ながらトレーニングでカロリー消費!

日常で出来るエクササイズを導入しよう! 日常でのトレーニングのメリット 時間がかからない 継続ができる お金がかからない 日常でエクササイズ!通勤・外回り編 大股ウォーキング つり革でカーフレイズ 階段一段とばし 日常でエクササイズ! オフィス編 椅…

サプリメントで日々の栄養不足を解消しよう!サプリメントはアメリカ製のものがオススメ!

健康で栄養バランスのとれた食生活。これは健康に美しい生きるために非常に重要です。トレーニングなどの運動ももちろん大切ですがそれ以上に食生活の方が大切です。 しかし中々食事から一日に必要な栄養素をバランスよくとることは難しいです。そんな時に補…

リストストラップとリストラップは全然違う!それぞれの用途・使い方

確実にねらった筋肉に効かせるためにあるいは筋トレ中のケガを防止するために必要なアイテムである「リストストラップ」と「リストラップ」 似ている名前なので混同されやすいですが、用途も使い方も全く違います。今回はこの二つの違い、そして使い方につい…

年末の大掃除をトレーニングに換算してみた!

掃除だって立派なトレーニングだ! この年の瀬、皆さんいかがお過ごしでしょうか。 お正月を迎える前に家の大掃除をする!という方も多いのではないでしょうか? 今回はそんな大掃除をトレーニングだと捉えてどのくらいの消費カロリーになるのか調べてみまし…

筋トレ系のサプリメントを買うサイトはiHerbかマイプロテインが正解

筋トレをしているとどうしても気になる効率。 筋トレの効率を最大限に高めて筋肉を大きくするために絶対に必要になってくるのがプロテインやBCAAなどの筋トレサプリメントです。 最短でカッコいい&美しいカラダを作るためには不可欠ですよね。 今日はそんな…

糖質制限ダイエットはNG!やめておいた方がいい理由

最近大人気のダイエット法「糖質制限ダイエット」ですが、正直言ってあまりオススメできないダイエット方法です。 多くの人がオススメできないダイエット方法で中々痩せずに苦しんだりリバウンドしたりしてしまわないように、今回のブログではなぜ糖質制限ダ…

筋トレと有酸素運動の関係性~筋肉をつけるために有酸素運動は必要ない

筋トレをしているときに有酸素運動をした方がいいのか?しない方がいいのか?筋トレをしている方の多くが向き合うことになる問題ですよね。今日はそんな疑問について答えていきたいと思います。 無酸素運動と有酸素運動の違い 筋トレと有酸素の関係性同時に…

ジムで絶対に守るべきマナー!初心者の方必見!これさえ守れば怖くない!

筋トレをしてダイエットをしようと決意をしたもののジムの筋トレのスペースってなんだかマッチョな人達ばっかりでなんだか怖い………。 マシンの使い方とかマナーも分からないし……。 という皆様多いのではないでしょうか? でも皆さん安心して下さい誰もが初め…

足のオススメ筋力トレーニング5選!ダイエットするなら足トレが効果的

ダイエットのためにジムに通っているという方は多いのではないでしょうか?しかしジムに通っている方の多くがトレッドミル(ランニングマシン)やバイクなどの有酸素運動ばかりをしています。なんで筋トレをしないのかと非常に残念でなりません。ダイエット…

難消化性デキストリンって何?果たしてそのダイエット効果とは?

最近脂肪と糖の吸収を抑えるというコピーで売り出している商品が沢山売られるようになってきました。コンビニやスーパーでもいたるところでそういった商品を目にします。そういった商品の多くに含まれている脂肪と糖の吸収を抑える成分の正体は「難消化性デ…

ジムに行けない時は自宅トレーニング!可変式ダンベルで効率的に行おう

筋トレをしていて今日は雨だしジムに行きたくないなぁって思うときありますよね? また今日はめちゃくちゃ筋トレしたいのにお気に入りのジムが休みで空いていない! なんてこともありますよね。 そんな時は自宅でトレーニングがオススメです。 今回は効率的…

筋トレ後に摂取すべきカーボ(炭水化物)の量はどのくらい?カーボパウダー等の吸収の早い炭水化物を摂ろう

やっほーもりもです。 皆さん筋トレ頑張っていますか?? 筋トレは正直大変です。 そんな大変な思いをするのですからできる限り効率的に楽して筋肉をつけていきたいですよね。 そこで今回は「筋トレの後どのくらいのカーボ(炭水化物)を摂取したら効率的に…

アルファメンの成分量が素晴らしすぎる件

やっほーもりもです。 みなさんサプリメント飲んでます? 日頃からバランスの良い食事を三食とれている方は必要ありませんが、なかなかバランスのいい食事を三食とるのは難しいです。 サプリメントってなんかテレビショッピングのの青汁とか黒酢とかのイメー…

松江のおすすめスポーツジムまとめ

やっほーもりもです。今日は島根県松江市にあるスポーツジムをまとめてご紹介します。 意外とジムって色んな所に沢山ありますし特徴も様々です。 是非この記事を参考にして自分にあったジムを見つけてみてください。 ジム選びのポイント 家から近いこと ライ…

お昼休憩にサクッと筋トレのすすめ

やっほー。もりもです。みなさん今日も筋トレ頑張っていますか?僕は忙しくてなかなか筋トレできていない日々が続いていたのですが、最近ある画期的な方法を思いつきましたのでここでご報告します。

コンビニで筋トレ飯を選ぶならこれを選ぼう【セブンイレブン編】

やっほーもりもです。今日は前回筋トレ飯の選び方、ファミリーマートでやった筋トレ飯をコンビニで選ぶなら何を選ぶのか? というのを今回はセブンイレブンでやってみました。 今回も本気で痩せられるかつ筋肉をつけられるメニューを選びましたので是非ご参…

カップヌードルナイスが筋トレの減量期やダイエット中にいい

やっほーもりもです。今日は筋トレの減量をされている方や、ダイエット中の方でも食べられるカップラーメンをご紹介します。

筋トレ継続のコツ

ヤッホーもりもです。 皆さん毎日筋トレ頑張ってますか? 僕は、毎日サボろうかな?どうしようかな?って自分自身の怠け心との戦いを繰り広げています。 筋トレとかダイエットって継続が一番大切で一番難しいんです。 今日は、継続というキーワードで継続す…

毎日お酒を飲んでいる僕がオススメする糖質オフビールランキング!

やっほー。もりもです。僕はほとんど毎日お酒を飲んでいます。ダイエッターにあるまじきことではありますが、、、、しかしながらただ黙ってお酒に屈しているわけではありません。そうです。僕は普通のビールを飲んでいるんじゃない!糖質オフビールを飲んで…

アルコールって太るの?痩せるお酒の飲み方、締めのラーメンはNG!

こんにちは。お酒大好き酒畜のもりもです。 僕が一番うまいと思っている糖質オフビールはキリン淡麗です。よろしくお願いします。みなさんお酒すきですよね? 僕は好きです。でも痩せたいですよね?下腹ぽっこりと太りたくないですよね? 僕は痩せたいしぼっ…

いきなりステーキデビューワイルドステーキは脂質がやばいけど旨かった。

世の中の肉愛好家のみなさんこんにちは。 もりもです。お恥ずかしながら不肖もりもこれまで、いきなりステーキ童貞でした。 しかし無事いきなりステーキ童貞を卒業してきましたので、このブログでご報告させていただきます。

筋トレ飯の定番、鶏むね肉のヘルシーかつ美味しい食べ方

今日は、筋トレ切り離せない鶏むね肉についてのブログです。 鶏むね肉は偉大な食べ物です。 筋トレ&ダイエット食のキングといってももいいでしょう。 現に、筋トレをやっている人は必ずと言ってもいいくらい鶏むね肉を食べています。 コンビニのサラダチキン…

リーンバルクアップ~なるべく脂肪をつけずに筋肉を増やす方法

こんにちはもりもです。皆さん今日も筋トレがんばっていますか? 脂肪を付けずに、筋肉を増やす。これは筋トレをされている方にとっても、ダイエットをされている方にとっても憧れのやり方ですよね実際にはこれは非常に困難です。でも無理ではない。今回は脂…

筋トレ前のおすすめの食事!炭水化物が一番大事

筋トレをされている方は食事管理を非常に大切にします。特にガチガチにボディビルディングをされている方などは、一日に10回とか食事をされるといいます。ボディビルダーがそうするのには、理由があって効率的に筋力をアップさせるためには、最も良いとさ…

コンビニで筋トレ飯を買うならこれを選ぼう 【FamilyMartファミリーマート編】

筋トレは食事9割トレーニング1割といわれています。 それくらい筋トレ中の食事が重要な意味を持つということです。一方でコンビニは非常に便利で現代人にとってなくてはならない存在となっています。毎日コンビニで昼食を買って食べているという方も多いので…

1日で最大どれだけ体脂肪を落とすことができるのか?

1日でどれだけの体脂肪を落とすことができるのか? 今回はそんな疑問にお答えするブログです。 ダイエットの記事広告とかで、「1週間で5キロやせるダイエット」みたいな奴ありますよね? あれって実際どうなの?現実的にそんなダイエット可能なの?ってと…