モテる男の教科書

筋トレ・栄養管理・美容・モチベーション管理

モテ男の結婚への心構え!結婚は、石橋を叩いても渡らないくらい覚悟が必要だ

今回の記事は、 モテ男の結婚への心構えについてです。 ※記事の性質的に全て男側からの視点でかかれています。 尚この記事はモテる男達の間では、 猛烈な人気と知名度の 藤沢数希氏の著書 「損する結婚儲かる離婚」(2017新潮社) を参考にしています。 是非一…

筋肉を効率的に肥大させるための3つのポイント

筋肉をより効率的に 大きくするには、 どうすればいいのか? このことに頭を悩まされている トレーニーの方は多いと思います。 今回は筋肥大という観点から 抑えておきたい 3つのポイントをご紹介します。 オールアウトするまで筋トレをする 適切な栄養摂取…

トレーニングにおける漸進性過負荷の原則とは?

トレーニングには漸進性過負荷の法則というものがあります。この法則は筋肉を肥大させるためには絶対に抑えておかなければならないものです。今回は漸進性過負荷の法則について分かりやすく説明していきます。結論をはじめに言っておくと①トレーニングの強度…

インスリン感受性って何?筋力トレーニングにおける重要性

今回は、筋力トレーニングをしている方に是非知っておいてもらいたいインスリン感受性とトレーニングの関係性についてご説明致します。結論から言うとインスリン感受性を高めると筋肉が大きくなるよというお話です。 インスリン感受性とは インスリン感受性…

基礎代謝とは?痩せる体質を作るために基礎代謝を高め方

今回の記事は基礎代謝についてです。 そもそも基礎代謝とは何なのか?計算方法や基礎代謝の高め方まで幅広く解説していきたいとおもいます。 基礎代謝を上げることは痩せる体質をつくることにつながりますのでここでしっかりと理解しておきましょう。 基礎代…

筋トレを初めの1年間は筋トレのゴールデンタイムだ!

筋トレ一年目は筋肉が付きやすい 理論値では最大で年間48㎏の筋肉がつく 筋トレ初心者にはHMBが効く 筋肉の付きやすさには個人差がある 筋トレは一年が肝心

日常の中で出来るエクササイズ~ながらトレーニングでカロリー消費!

日常で出来るエクササイズを導入しよう! 日常でのトレーニングのメリット 時間がかからない 継続ができる お金がかからない 日常でエクササイズ!通勤・外回り編 大股ウォーキング つり革でカーフレイズ 階段一段とばし 日常でエクササイズ! オフィス編 椅…

サプリメントで日々の栄養不足を解消しよう!サプリメントはアメリカ製のものがオススメ!

健康で栄養バランスのとれた食生活。これは健康に美しい生きるために非常に重要です。トレーニングなどの運動ももちろん大切ですがそれ以上に食生活の方が大切です。 しかし中々食事から一日に必要な栄養素をバランスよくとることは難しいです。そんな時に補…

髪の毛が見た目を決める!第一印象を上げる男の髪型

モテるためには、何だかんだ言っても見た目が一番大切です。女性は「優しい人が好き」とか「面白い人がいい」とか言いますが結局は見た目が一番大切です。 大事な事なのでもう一度いいます。見た目が一番大切です。勿論本当に性格を大切にする女性もいるとは…

リストストラップとリストラップは全然違う!それぞれの用途・使い方

確実にねらった筋肉に効かせるためにあるいは筋トレ中のケガを防止するために必要なアイテムである「リストストラップ」と「リストラップ」 似ている名前なので混同されやすいですが、用途も使い方も全く違います。今回はこの二つの違い、そして使い方につい…

正月太りを回避するための食べ方~上手におせち料理をたのしもう

みなさんこんにちは。 一年もあっという間に終わり、みなさん待ちに待ったお正月休みに入ろうとしています。お正月というと豪華なおせち料理や美味しいお酒・・・。 そして寒いしコタツでごろごろ。なんてすごし方をしてしまいがちですよね。年に一度のお正…

年末の大掃除をトレーニングに換算してみた!

掃除だって立派なトレーニングだ! この年の瀬、皆さんいかがお過ごしでしょうか。 お正月を迎える前に家の大掃除をする!という方も多いのではないでしょうか? 今回はそんな大掃除をトレーニングだと捉えてどのくらいの消費カロリーになるのか調べてみまし…

筋トレにケガはつきもの?ケガをしないために、早く治すために気を付けるポイント

筋トレをしていると腰やひざ、肩に手首など様々な関節を痛めてしまうことがあります。ケガをすると治るまでの期間トレーニングができないのはもちろんですが、一度痛めてしまうとクセになってしまうこともあります。 特に腰のケガなんていうのは一生ものにな…

正しい洗顔でモテる男になろう~メンズのモテ肌を作る洗顔法

モテ肌を作ってモテるようになるための洗顔方法を今回はご紹介します。 洗顔の重要性 モテ肌を作るための洗顔 モテ肌洗顔のための準備品 肌に合った洗顔フォーム 泡立てネット 清潔なタオル 化粧水・乳液 正しい洗顔の手順 ①適量の洗顔料をとり泡立てニット…

男の美容はまずは髭剃りから始めよう、清潔感を保ち肌を傷めない髭の剃り方

男としてうまれた以上やはり女の子にモテたいですよね。女の子が求めるイケメン男性の条件として必ずと言っていいほど清潔感が挙げられます。この清潔感を出していくためにまず最初に取り組むべきなのが髭です。髭剃りはビジネスマンとして働いている多くの…

ファミマの焦がし醤油風味のサラダチキンがほとんど焼き鳥な件

ファミマのサラダチキンからまたまた新しい味が登場しました! 当ブログでも再三に渡り紹介してきましたが、サラダチキンの味に関してはダントツでファミマが美味しいです。 www.zenbu-fiction.com そんなファミマのサラダチキンですが現状維持では満足しま…

目標を見失いそうになったときの3つの対策方法

現代を生きる人たちは誰しもがなんらかの目標をもって毎日を生きていると思います。例えば、スポーツがうまくなりたいだったり、ダイエットだったり・・・。その内容は様々ですが、一度目標を立てても最終的にその目標を達成できなければ何の意味もありませ…

筋トレ系のサプリメントを買うサイトはiHerbかマイプロテインが正解

筋トレをしているとどうしても気になる効率。 筋トレの効率を最大限に高めて筋肉を大きくするために絶対に必要になってくるのがプロテインやBCAAなどの筋トレサプリメントです。 最短でカッコいい&美しいカラダを作るためには不可欠ですよね。 今日はそんな…

糖質制限ダイエットはNG!やめておいた方がいい理由

最近大人気のダイエット法「糖質制限ダイエット」ですが、正直言ってあまりオススメできないダイエット方法です。 多くの人がオススメできないダイエット方法で中々痩せずに苦しんだりリバウンドしたりしてしまわないように、今回のブログではなぜ糖質制限ダ…

筋トレと有酸素運動の関係性~筋肉をつけるために有酸素運動は必要ない

筋トレをしているときに有酸素運動をした方がいいのか?しない方がいいのか?筋トレをしている方の多くが向き合うことになる問題ですよね。今日はそんな疑問について答えていきたいと思います。 無酸素運動と有酸素運動の違い 筋トレと有酸素の関係性同時に…

ジムで絶対に守るべきマナー!初心者の方必見!これさえ守れば怖くない!

筋トレをしてダイエットをしようと決意をしたもののジムの筋トレのスペースってなんだかマッチョな人達ばっかりでなんだか怖い………。 マシンの使い方とかマナーも分からないし……。 という皆様多いのではないでしょうか? でも皆さん安心して下さい誰もが初め…

足のオススメ筋力トレーニング5選!ダイエットするなら足トレが効果的

ダイエットのためにジムに通っているという方は多いのではないでしょうか?しかしジムに通っている方の多くがトレッドミル(ランニングマシン)やバイクなどの有酸素運動ばかりをしています。なんで筋トレをしないのかと非常に残念でなりません。ダイエット…

プロドレがダイエットに最適!ドレッシング業界の革命高たんぱく質のドレッシング!購入方法は?

健康に気を使って野菜を沢山食べようと飲食店やコンビニなどでもサラダを購入しているOLやサラリーマンを沢山見かけます。 しかしそんなに気を使っている人たちも意外と気を使っていないのが、ドレッシングです。 コンビニで売られているドレッシングのほと…

筋トレやダイエットに玄米を美味しく食べるアレンジレシピ玄米炒飯!

こんにちは。 玄米は豊富な栄養素と、食物繊維でダイエットや筋トレなどのボディメイク、健康維持に注目されています。 そんな健康食品玄米ですが、白米に比べる炊飯が難しく食べにくいという難点もあります。 今日はそんな玄米の美味しいアレンジレシピ「玄…

プロテインパンケーキは美味しいの?ダイエットや筋トレ、ボディメイク中にOKなスイーツ

ダイエットや筋トレ、ボディメイクに励んでいる皆様ご苦労様です。 毎日の運動に食事制限大変ですよね。 甘いものが好きな方はたまにはスイーツを食べたいですよね。 僕も筋トレダイエットに励むものとしてその気もちは分かります。 しかしいざ脂質と糖質が…

難消化性デキストリンって何?果たしてそのダイエット効果とは?

最近脂肪と糖の吸収を抑えるというコピーで売り出している商品が沢山売られるようになってきました。コンビニやスーパーでもいたるところでそういった商品を目にします。そういった商品の多くに含まれている脂肪と糖の吸収を抑える成分の正体は「難消化性デ…

玄米は低GI値でダイエットにオススメ!健康にもいい炭水化物だ!

糖質制限ダイエットが流行していますが、偏った食生活では代謝が落ちてしまったり病気の原因になってしまったりと、ダイエット面でも健康面でもあまりオススメできません。当ブログでは健康的に引き締まったカッコいいカラダを手に入れるというコンセプトで…

ローソンのサラダチキンサンドが意外とPFCバランスがいい

ローソンのサラダチキンサンド果たしてPFC は?? 先日ローソンに行った際に見かけた商品。 サラダチキンサンド。 だいたいこういう商品は、サラダチキンの名前を語っておきながらPFCバランスの観点から見ると全然ダメじゃんってなることが多いです。 そのた…

ジムに行けない時は自宅トレーニング!可変式ダンベルで効率的に行おう

筋トレをしていて今日は雨だしジムに行きたくないなぁって思うときありますよね? また今日はめちゃくちゃ筋トレしたいのにお気に入りのジムが休みで空いていない! なんてこともありますよね。 そんな時は自宅でトレーニングがオススメです。 今回は効率的…

筋トレ後に摂取すべきカーボ(炭水化物)の量はどのくらい?カーボパウダー等の吸収の早い炭水化物を摂ろう

やっほーもりもです。 皆さん筋トレ頑張っていますか?? 筋トレは正直大変です。 そんな大変な思いをするのですからできる限り効率的に楽して筋肉をつけていきたいですよね。 そこで今回は「筋トレの後どのくらいのカーボ(炭水化物)を摂取したら効率的に…